jedno powtorzenie

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 9x49 / 13x42 2. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 3. MCNPN smith 2x10-12 + 1s bo 12x105 / 12x105 / 16x90 4. Uginanie leżąc na wyciągu 2x12 + 2s bo 12x38 / 12x38 / 15x34 / 18x30 5. Podciąganie neutral 3x max 14x / 13x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 [...]

[...] 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż bajceps + lekko trajceps (1 seria)--- powinien był wrzucić jednak 1-2 serie na koniec treningu na ramiona... [...]

[...] piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 1 seria + 20 kg x 30 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 175 kg, jedno i obunóż --------- + żuraw po mc, 1 seria wysokiego stepu, 1 seria zbierania grzybków (patrzę co wrzucić do następnego [...]

[...] 4 serie, to wszystkie zrobić 12/10/8/6? No i będę wdzięczny, jak ktoś mi te łydki doradzić którym miejscu dokładnie je wstawić (przed jaką i po jakiej partii). I jeszcze jedno pytanie, jak liczyć powtórzenia w przysiadach wykrocznych (nogi pracują na zmianę) 1 powtórzenie jest wtedy kiedy obydwie nogi wykonają przysiad (jedna po drugiej) czy [...]

[...] podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę [...]

[...] , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc najwieksza roznicą. Reszta jest dosc normalna, moze poza tym, ze robi jedno cwiczenie na partie. Ale na etapie budowania masy jest to wystarczajace a nawet lepsze bo cwiczenia zlozone sa ogolnorozwojowe. Planik daje efekty i na forum jest to [...]

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] pokazac swoje nowe buty, albo popatrzec na dziewczyny - ty zap*****lasz majac mroczki przed oczami, modlisz sie w duchu do swojego boga o tlen, i by dal Ci sile na jeszcze jedno, jedno tylko jeszcze malutkie powtorzenie. A pozniej jeszcze jedno, i tak przeciagasz strune - gdy oni stoja i nadal p******a o niczym. Nie widza jak pracujesz, jak [...]

[...] było 4x8 15/15/15/15 (olśniło mnie :-), że progresować można nie tylko ciężarem, ale i ilością powtórzeń, masakra ostatnie powtórzenie to ból) 4.inwerted rows (4 x maks) 8/9/8/8 było 8/8/8/8 było 8/6/4/5 (może i jedno więcej powtórzenie, ale zawsze to jedno więcej) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcdf3aae37ec4b4684c58110753cec3f.png

[...] co potem odbiło mi się na następnych muszę wymyślić inny sposób jak dokładać sobie ciężaru bo jak włożyłam krążki do spodni to mi one spadały %-) wyglądało to tak: jedno podciągnięcie i następne robiłam z ziemi, nie ze zwisu jak to robię b.o., nie pomagając sobie, czy podskakując(drążek i tak jest wysoko bo na palcach muszę stanąć by [...]

[...] 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż + walnąłem sobie biceps sztangą 50 kg; chyba trzeba będzie wrzucić do planu

[...] serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 [...]

[...] o jedną ławkę czy stół - każda ręka ma być na osobnym podparciu. Zostajemy w dole do momentu pojawienia się słów "bring sally up". Zejście na dół, pauza i powrót do góry to jedno pełne powtórzenie. Jeśli zawodnik przerwie próbę w dolnej pozycji powtórzenie nie będzie zaliczone. Pompki wykonujemy w tempie słów piosenki. Panowie wykonują pompki na [...]

[...] push więc nie ma co się czarować :D ale za to regres poprawiony o dwa powtórzenia a w ostatnim regresie dodane 2,5kg :D reszta klatki też znośnie ;p urwane gdzieniegdzie jedno więcej powtórzenie, jakoś mimo dużej ilości jedzenia nie umiem dokładac tak obciążenia jakbym tego chciał ale za to staram się czuć to co robię :P barki wyciskanie w [...]

[...] press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z tego co pamiętam to na skosie dodatnim też dodałem 2,5kg ale zgubiłem 1p za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :P No tak to wygląda nic nie [...]

[...] xD hehe walczę o każde powtórzenie i tyle :) Samopoczucie spoko, trawienie ok, W sumie to nie ma co się rozpisywać za dużo :P I zdjęcia z raportu :) tylko uszkodziło mi jedno zdjęcie coś ;/ /SFD/2019/10/12/c3de599db2f4405085b033ef6bcadbf9.jpg /SFD/2019/10/12/a0129638c17547aa8be19446c21f20e4.jpg [...]

11 Tydzień Masy Czwartek 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja [...]

[...] to jakis jeden głupi błąd i juz 220kg tak latwo sie nie opanuje :) no dokładnie i człowiek odpuści 1 powtórzenie zeby sobie krzywdy nie zrobic, a przy dużych ciężarach jedno jakies niekontrolowane szarpniecie i można mięsień zerwać albo się nabawic innej poważnej kontuzji. To jak ktos pisze że nie wie co ma psychika do tego to serio chyba [...]

[...] to jakis jeden głupi błąd i juz 220kg tak latwo sie nie opanuje :) no dokładnie i człowiek odpuści 1 powtórzenie zeby sobie krzywdy nie zrobic, a przy dużych ciężarach jedno jakies niekontrolowane szarpniecie i można mięsień zerwać albo się nabawic innej poważnej kontuzji. To jak ktos pisze że nie wie co ma psychika do tego to serio chyba [...]

[...] obciążenie ale 2p więcej, unoszenie hantli na boki na prostych rękach, klatka oparta o ławę i zatrzymanie na sek na górze też to samo obciążenie i 1p więcej oraz dodałem też jedno ćwiczenie na tył barku i tutaj super dzisiaj weszło :) dużo lepiej niż przy plecach wczoraj ;p  Tak to ma się właśnie dzisiaj wszstko. mam nadzieję że sen się porpawi [...]